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エアロバイクで全身運動ができる?自宅で簡単自転車ダイエット

      2015/11/10

全身運動 エアロバイク
エアロバイクと言うと自転車のようにペダルを漕いで脚を鍛えるイメージだが、「全身運動ができるエアロバイク」は、ハンドル部分に工夫がありペダルを漕ぐサイクル運動以外に特殊な形のハンドルを動かすことでボート漕ぎ運動とツイスト運動が同時にできるスグレモノ

上半身運動もできるエアロバイク

全身運動 エアロバイク cycletwister01
通常のエアロバイクの効果にプラスして、この特殊なハンドルを動かす(漕ぐ)事により上半身部分や背中の部分の筋にも効果が得られる

  • 上半身の効果:腕の運動・肘の曲げ伸ばしを行う筋・お腹の筋・肩のインナーマッスル・首筋から肩の筋
  • 背中の効果:お尻の筋・腰の中の筋である大腰筋・脊柱起立筋
  • 下半身の効果:太ももの前の筋・太ももの後ろの筋であるハムストリングス・すねの前の筋・ふくらはぎの筋

このエアロバイクは、運動不足の解消やダイエットなど運動が長続きしない人にオススメの「サイクルツイスタースリム」という楽天ランキングで1位を獲得したエアロバイクです。

サイクルツイスタースリム の良い所

1つめの良いところ

エアロバイクなので室内で気軽に運動ができるところ、ウォーキングやジョギングなどの屋外での運動は色々と障害が多く、雨降りや、夏の暑さ、冬の寒さと天候に左右されやすく、それを理由に止めてしまう事も多々あります。それから、物騒な世の中ですから女性の夜間ウォーキングは危険を伴ない事件に巻き込まれる事も考えなくてはなりません。それに比べエアロバイクであれば室内で気軽に運動ができます。毎日少しの時間を作り自分のタイミングで運動をすることが可能です。
2つめの良いところ

冒頭に書いたエアロバイクなのに効率のよい全身運動ができること、サイクルツイスタースリムを製造・販売するアクセスジャパン社が筑波大学の研究を元にハンドル部分も動く設計にしたことで、上半身の筋肉も無理なく鍛えられるようになった。この全身運動ができることで運動効率はウォーキングの3倍となり、30分のウォーキングが自宅で10分と非常に効率のよいトレーニングマシンである。
3つめの良いところ

購入価格が二万円を切る低価格な所、ジム用のエアロバイクであれば数十万円するが、このサイクルツイスタースリムは余計な機能を省き、個人宅でも買える価格である。二万円を切る価格ということで、月1万円のスポーツジムに通うことを思えば、たった2ヶ月で元がとれる計算になる。

サイクルツイスタースリム の使い方と注意点

サイクルツイスタースリムはベルト式のエアロバイクで運動不足の解消やダイエットを目的にしたアップライトバイクです。
サイクルツイスタースリム PR画像

使い方(ペダルの漕ぎ方・ハンドルの動かし方)

サイクルツイスタースリムの運動は、自転車のペダルをこぐ運動とハンドルを引く運動ですから、はじめて使う人でも問題なく行うことができますし体力に自信のない女性でも大丈夫です。

テレビでも見ながら気楽に自転車でサイクリングするようにし、毎日続けることから始めることです。慣れてくると時間を伸ばしたり徐々に負荷調整し運動強度を上げたりします。長い時間つづけると汗をかくので、水分補給に気をつけなければいけません。

・サイクル運動では、片方の足でペダルを下に踏みつけとときに、もう片方の足ではペダルを引き上げる動作を行うとよい。
・ツイスト運動では、単に腕を伸ばしたり曲げたりするのではなくて胴体をひねる運動を行うとよい

使用する時の注意点

※ ダイエットには20分以上こぎ続ける脂肪の燃焼効率が上がるため効果的といわれていますが、最初はあまり無理をしない事が大切です。
※ どんな健康器具でも同じですが、お酒を飲んでいる時は使用しない事です。

主要パーツと付属品

サイクルツイスタースリムの負荷調節を行う方式はノブ・レバーを手動で操作するタイプで、モニターは運動の速度、走行距離、運動時間、カロリー消費量を自動表示(運動に連動した自動ON / OFFスイッチ)が表示され、スポーツジムにあるエアロバイクと同様に運動管理に必要な機能がついている。

エアロバイク 負荷調整レバー エアロバイク モニター・コンピュータ
負荷は体力に合わせ無段階調整可 モニターとコンピュータが付いている

サイクルツイスター テンションベルトtension-belt
テンションベルトはサイクルツイスタースリムの運動負荷を調整するベルトのことです。テンションベルトは徐々に磨耗していくので、長く使った際に消耗品として交換する必要がでてきます。

サイクルツイスタースリムのクチコミ

サイクルツイスタースリムのネット上の意見を少し載せておきます。

評価が普通の意見

「組み立ては面倒だったけど 即 使いたかったので、10分ほどで彼が組み立ててくれました。運動不足のせいか最初は3分でもきつかったですが そのうち慣れてきて少しづつ 時間が増やせるようになりました。いつも使わない筋肉に効いてるっていう実感がすごくするので 毎日頑張ってみたいと思ってます。」

実際にサイクルツイスタースリムを使ってみると、二の腕やお腹など、全身の意外な筋肉に効くので、効率良く運動ができますよ。

運動負荷も調整できるので、はじめは弱い負荷ではじめて、徐々に強くしていくのもお勧めです。

評価が低い意見

自身で漕いでいる音はそこまで気にならないが、一戸建ての2階で使用しており、階下への振動による音が酷い。防音・防振マットを敷くことで軽減されると思うが、さらなる出費となる。それならばもう少し高価でも静穏なエアロバイクを選べば良かったと後悔しました。

ネットでは、すぐに汗が出てくるという感想だったけど、15分以上やってもあせはでてきません。私には負荷が足りない感じがします。音も意外と気になるし…。ふつうタイプのエアロバイクのほうが良かったかもしれないと思いました。

サイクルツイスタースリムの価格は?

サイクルツイスタースリムの価格調査ページ

全身運動ができるエアロバイクのまとめ

体重が気になる人にとってウォーキングやジョギングは脚に負担が掛かりますから有酸素運動ができる自転車ダイエットはおすすめです。ボクシングジムでも採用されているようです。

ボクシングジムでもサイクルツイスタースリム
音が気になると言う意見もありますが、ハンドルに工夫を加えエアロバイクなのに全身運動ができるようにした「サイクルツイスタースリム」19,800円で室内で全身運動ができて、くびれが手に入るのであれば買いでしょう。

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